SKOR.id –&nbsp;World Sight Day atau&nbsp;Hari Penglihatan Sedunia diinisiasi oleh Lembaga Kesehatan Dunia (WHO) dan diperingati tiap tahunnya pada hari Kamis kedua bulan Oktober.Salah satu tujuan peringatan Hari Penglihatan Sedunia adalah meningkatkan kesadaran masyarakat dunia tentang pentingnya kesehatan mata dan pencegahan kebutaan.Terkait Hari Penglihatan Sedunia, Skor.id kali ini akan mengetengahkan artikel seputar kiat-kiat untuk kesehatan mata.Penglihatan yang buruk mungkin merupakan akibat dari kebiasaan dan pilihan gaya hidup serta kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.Faktor-faktor lain termasuk genetika, usia dan lingkungan pribadi Anda dapat memengaruhi penglihatan Anda.Orang lain mungkin mengoreksi penglihatan hanya dengan memakai kaca mata ataupun lensa kontak.Tapi, mereka justru cenderung mengabaikan langkah-langkah lain yang penting untuk menjaga penglihatan.Ketika dunia sekarang dikelilingi oleh layar, sangat mudah untuk mengembangkan kebiasaan buruk yang dapat berkontribusi pada penglihatan buruk.Menurut laporan WHO, setidaknya 2,2 miliar orang di seluruh dunia mengalami gangguan penglihatan jarak dekat atau jauh.Dan, setidaknya 1 miliar (atau hampir setengahnya) dari kasus ini, gangguan penglihatan dapat dicegah atau belum ditangani.Dalam wawancara dengan HT Lifestyle, Dr Tushar Grover, Direktur Medis di Vision Eye Centre New Delhi, mengungkapkan 5 kebiasaan sehari-hari yang harus dihentikan untuk mempertahankan penglihatan yang sehat selama sisa hidup Anda:1. Terlalu Banyak Menggunakan Ponsel CerdasPonsel cerdas dapat mengganggu penglihatan dan menyebabkan masalah penglihatan jika Anda menggunakannya berjam-jam setiap hari, terutama jika Anda mencoba membaca teks kecil di layar ponsel terlalu sering.Sama seperti smartphone, paparan layar laptop yang terlalu lama juga bisa membahayakan mata Anda karena cahaya yang dipancarkan dari layar tersebut dapat menyebabkan mata kering, sakit kepala, dan ketegangan mata.&nbsp;Terlalu banyak paparan layar dapat berakibat penglihatan kabur dan tidak jelas.2. MerokokMeskipun ada banyak alasan mengapa Anda tidak boleh merokok, termasuk peningkatan risiko kanker tenggorokan dan paru-paru, Anda perlu “disadarkan” karena itu dapat menyebabkan masalah penglihatan juga.&nbsp;Merokok dan konsumsi tembakau lain telah dikaitkan dengan kondisi serius seperti degenerasi makula dan katarak yang bahkan dapat menyebabkan kebutaan!3. Tidak Memakai Kaca Mata HitamAnda mungkin mengekspos mata Anda ke sinar UV yang berbahaya jika Anda tidak memakai kacamata hitam secara teratur saat melangkah keluar.&nbsp;Sinar berbahaya ini dapat menyebabkan masalah penglihatan, dan juga mengundang masalah penglihatan lainnya seperti degenerasi makula dan kanker mata!Bahkan jika Anda memakai lensa kontak, kacamata hitam bisa bertindak sebagai penghalang antara mata Anda dan udara luar yang mungkin sarat dengan polutan berbahaya.4. Sering Mengucek MataAnda harus menghindari godaan untuk menggosok mata, tidak peduli seberapa ingin Anda melakukannya.&nbsp;Pasalnya, Anda dapat merusak permukaan luar mata yang menyebabkan rasa perih dan terbakar, selain menyebarkan kotoran dan bakteri di mata Anda.Menggosok mata terlalu sering juga dapat menyebabkan melemahnya kornea, yang dapat menyebabkan kerusakan penglihatan yang ireversibel.&nbsp;Jika Anda merasa perlu untuk menggosok, Anda dapat memercikkan air ke dalamnya atau menggunakan kompres dingin untuk meredakan iritasi.5. Menggunakan Obat Tetes Mata Tanpa Konsultasi DokterMasyarakat memiliki kebiasaan menggunakan obat tetes mata tanpa berkonsultasi dengan dokter.&nbsp;Terlalu sering menggunakan obat tetes mata tanpa konsultasi yang tepat dapat merusak mata Anda.&nbsp;Jika mata Anda tampak merah bagi Anda, jangan panik, dan teteskan obat tetes mata karena mata merah sangat umum terjadi setelah malam tanpa tidur atau jam kerja yang panjang.Dr Tushar Grover mengatakan, “Terlepas dari kebiasaan ini, tidak memasukkan makanan ramah mata dalam diet Anda, tidak minum cukup air, dan tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan penglihatan buruk.”"Studi juga menyarankan bahwa seseorang tak boleh memakai lensa kontak lama.”“Beberapa orang memakai kontak sepanjang hari, bahkan tidur dengan itu di malam hari, yang dapat menempatkan Anda pada risiko alergi, mata kering parah dan infeksi kornea yang mengancam penglihatan."Mata bisa dibilang organ tubuh yang paling berharga untuk hidup sehat, dan sebagian besar individu mempertahankan penglihatan yang sangat baik sepanjang hidup mereka.Kita dapat menghindari kerusakan pada organ khusus ini dengan menghindari hal-hal kecil yang kita lakukan setiap hari secara sadar atau tidak sadar.Pemeriksaan mata secara teratur hanyalah salah satu dari banyak tindakan pencegahan yang membantu menghindari masalah ini.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fooeKLYn1OY?si=AlWDUznUKjCc6ZM1" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Penglihatan buruk mungkin merupakan akibat dari kebiasaan dan pilihan gaya hidup.

All Culture

Hari Penglihatan Sedunia: 5 Kiat untuk Kesehatan Mata

SKOR.id –&nbsp;Kamis (12/10/2023) ini bertepatan dengan World Sight Day atau Hari Penglihatan Sedunia.Misi dari peringatan ini adalah untuk memusatkan perhatian dunia pada pentingnya kesehatan dan perawatan mata.Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan tertentu yang baik untuk penglihatan.Ternyata bukan hanya wortel,&nbsp;jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata. Banyak pilihan sayuran dan buah-buahan lainnya yang bisa dikonsumsi.Berikut ini adalah 10 jenis makanan&nbsp;yang baik untuk kesehatan mata, dikutip dari situs Siloam Hospitals:&nbsp;1. WortelSayuran yang satu ini pastinya sudah tidak asing lagi karena banyak direkomendasikan untuk kesehatan mata.Wortel mengandung beta karoten, dan merupakan nutrisi yang akan diubah menjadi Vitamin A ketika sudah masuk ke dalam tubuh, sehingga bisa menjaga kesehatan mata.Vitamin A memiliki peran dalam produksi rhodopsin pada retina yang berguna untuk penglihatan pada malam hari.Selain itu, vitamin A juga dapat membantu menjaga kelembaban mata sehingga terhindar dari xerophtalmia atau mata kering.2. Sayuran HijauSayuran hijau diketahui memiliki berbagai macam nutrisi yang menyehatkan, di antaranya Vitamin C dan Vitamin E.Kedua vitamin tersebut memiliki peran penting dalam menjalankan fungsi mata. Selain itu, kebanyakan sayuran hijau juga mengandung zat antioksidan.Yaitu zeaxanthin dan lutein, sehingga dapat melindungi sel mata dari efek radikal bebas berlebih serta paparan cahaya biru (blue light).Ada banyak sayuran hijau lainnya yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata, seperti bayam, brokoli, kale, dan lain sebagainya.3. TelurTelur, tepatnya&nbsp;pada bagian kuning telur, diketahui kaya akan&nbsp;Vitamin A, zeaxanthin, seng, dan lain-lain.Anda bisa mengolah telur dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, digoreng, dan lain sebagainya.Namun, perlu diingat agar mengonsumsi telur secukupnya saja. Dengan begitu, manfaat yang didapatkan dari nutrisi telur untuk tubuh bisa efektif.4.&nbsp; JerukSiapa sangka, buah jeruk ternyata juga baik untuk kesehatan mata. Inilantaran kandungan Vitamin C pada jeruk merupakan golongan antioksidan yang kuat.&nbsp;Antioksidan kuat ini dapat membantu mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen pada kornea mata. Selain itu, jeruk juga mengandung&nbsp;Vitamin A yang baik untuk mata.5. Daging Sapi dan AyamMakanan untuk kesehatan mata selanjutnya yaitu daging-dagingan, termasuk daging sapi dan ayam.Seng yang terdapat dalam daging sapi dan ayam diketahui membantu proses pengolahan Vitamin A dalam tubuh untuk dibawa menuju retina mata.&nbsp;Selain itu, mineralnya juga bermanfaat untuk melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.6. Ubi JalarUbi jalar juga termasuk ke dalam makanan untuk kesehatan mata berikutnya. Sama seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang dapat menjaga kesehatan mata.Selain itu, ubi jalar juga memiliki kandungan Vitamin C yang baik untuk sistem imun tubuh.Anda dapat mengonsumsi ubi jalar dengan cara dikukus atau direbus agar lebih menyehatkan.7. YogurtYogurt adalah produk olahan susu yang mengandung banyak nutrisi, seperti Vitamin A dan seng.Seperti dijelaskan sebelumnya, Vitamin A bermanfaat untuk menjaga serta melindungi kornea mata.Sedangkan, seng merupakan nutrisi yang berfungsi untuk mengoptimalkan penglihatan mata pada malam hari8. IkanIkan, terutama ikan laut, direkomendasikan sebagai makanan untuk kesehatan mata&nbsp;karena mengandung asam lemak omega-3.Asam lemak omega-3 tersebut memiliki peran dalam perkembangan organ visual serta retina mata.9. Kacang-kacanganSeperti ikan, kacang-kacangan juga menjadi makanan untuk kesehatan mata karena kandungan omega-3 di dalamnya. Omega-3 diketahui dapat mencegah terjadinya mata kering.&nbsp;Selain omega-3, kacang-kacangan juga mengandung&nbsp;Vitamin E yang dapat melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.10. AlpokatAlpokat adalah buah yang bagus untuk mata karena memiliki berbagai macam nutrisi sehat, salah satunya lutein.Lutein merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam mencegah mata katarak serta degenerasi makula.Selain mata, alpokat ternyata juga menjadi makanan yang baik untuk kesehatan jantung.Kandungan omega-3 sebagai lemak sehat baik untuk jantung karena membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.Nah, itulah 10 rekomendasi makanan yang bisa menyehatkan mata. Jadi, jangan mengomsumi wortel saja, karena banyak makanan yang bagus untuk mata.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KEftMuqnD3w?si=5M6GeOHOJt1nwMlk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Hari Penglihatan Sedunia

Hari Penglihatan Sedunia: 5 Kiat untuk Kesehatan Mata

10 Rekomendasi Sayuran, Buah, dan Daging yang Baik untuk Kesehatan Mata